Pourquoi un sommeil suffisant est primordial ?
Avez vous observé que quand vous ne dormez pas assez, la régulation de l’humeur, de l’émotivité et des comportements alimentaires varient ?
Plus à fleur de peau, moins détendu, moins patient, le sommeil n’est pas assez fréquent. Mais nous ne faisons pas toujours le lien.

Dormir assez pour être heureux

Quand vous ne vous sentez pas bien, observez ces trois points :

♣ Alimentation

♣ Sommeil

♣ Exercice physique

et regardez ou vous en êtes dans ces trois domaines.

Avoir un bon taux de sérotonine pour avoir un bon sommeil :

Alors, assez de sérotonine permet un sommeil de qualité et ainsi vous voilà heureux avec un appétit régulé et joyeux !

 

 

Augmenter son taux de sérotonine :

♣ Du sport !!

Transpirez, courez, nagez, dansez, bougez, … C’est très bon pour le moral ! Dehors, c’est mieux car l’exposition à la lumière favorise le sommeil.

♣ Des protéines :

protéines végétales, légumineuses, noix, fruits, légumes, graines germées, poissons, volailles, viandes. Et cela diminuera l’addiction au sucre.

♣ Des nouvelles idées :

Se sentir motivé par des projets intéressants favorise la sécrétion de dopamine qui favorise la sécrétion de sérotonine. Fuyez le stress qui diminue la sérotonine.

♣ De la régulation émotionnelle :
Pour régler définitivement ses perturbations émotionnelles (phobies, angoisses, peurs, …)
en deux séances.

♣ De la détente :

Du yoga, de la méditation, des moments en nature, de l’hypnose, jouer ou écouter de la musique qui vous plaît et tout ce qui vous fait vous sentir bien aidera à un bon taux de sérotonine.

♣ Du griffonia :

Une plante africaine qui augmente le taux de sérotonine.

♣ De l’homéopathie :

 qui peut aider à régler certains déséquilibres.

 

 

 

A retenir :

♣ Alimentation protéinée

♣ Sommeil fréquent

♣ Régulation émotionnelle

♣ Sport quotidien

♣ Détente

 

Astuces :

♣ Se coucher tôt et à la même heure dans une chambre reposante

♣ Arrêter les excitants à partir de 21 h 😉

♣ Arrêter les écrans à partir de 22h ou plus tôt

♣ Se faire un planning de sport

♣ Rire et s’amuser 🙂

Anne-élise Robert

Photo de l’article : Naël

 

Article en lien :

Un équilibre à vivre au jour le jour ! Alimentation, Sommeil, Exercice

Article inspiré du livre « Je pense trop » de Christel Petitcollin

 
 

Faire le lien entre son humeur et ses heures de sommeil :

Enfin, la prochaine fois que vous vous sentez mal avec ou sans raison apparente, posez vous la question : est ce que je dors assez depuis quelques jours ?

Une bonne sieste, une bonne nuit de sommeil permet souvent de remettre le compteur à zéro et de repartir frais et disponible pour de nouvelles aventures 🙂

 

Je vous souhaite à chacune et à chacun un excellent sommeil récupérateur !